Falafel:酥脆金黃的油炸鷹嘴豆與香草丸子擺放於盤中,其中一顆切開露出柔軟的翠綠內餡,搭配芝麻醬與新鮮沙拉一同供應。

Falafel

4人份的酥脆鷹嘴豆炸丸子:約二十顆用泡過的鷹嘴豆與新鮮巴西里、香菜、蒜頭和孜然磨成的丸子,油炸到外面深褐、裡面翠綠。

本食譜中的過敏原經典配方不含歐盟規定的 14 類過敏原中的任何一種。

這裡描述的是經典配方,方便你知道該問什麼。它不是對任何一家後廚的宣告——配方和供應商各不相同,只有餐廳才能告訴你他們那道菜裡有什麼。

營養成分 · 每份

能量463kcal23%

碳水化合物
52.5g20%
脂肪
22.2g32%
蛋白質
16.7g33%
佔成人每日參考攝取量的比例

根據食材估算,實際數值會因品牌和份量而異。

總時間
55 分鐘
難度
中等

作法

  1. 第 1 步

    12 小時–18 小時

    浸泡鷹嘴豆

    將乾鷹嘴豆沖洗乾淨,挑出小石子。放入大碗,倒入冷水,水面要高出豆子至少5 cm,因為豆子會漲成約兩倍大。在室溫下浸泡12–18小時,或泡一整夜。瀝乾。只能用乾的鷹嘴豆,千萬不要用罐頭或煮熟的,它們太軟,做出的糊在油裡會散開。

    • 鷹嘴豆300 克
  2. 第 2 步

    2–3 分鐘

    磨成豆泥

    洋蔥和蒜頭去皮,粗略切塊。把瀝乾的鷹嘴豆、洋蔥、蒜頭、巴西里和香菜(連莖一起)放進食物調理機,加入孜然、小蘇打和一大撮鹽。以瞬間點動方式打2–3分鐘,中途刮下邊壁,直到質地像粗而潮濕的沙。在變成滑順的泥之前停手,否則做出的丸子會很紮實。

    • 鷹嘴豆300 克
    • 洋蔥1
    • 大蒜4 瓣
    • 巴西里1 把
    • 香菜1 把
    • 孜然2 茶匙
    • 小蘇打0.5 茶匙
    • 鹽適量
  3. 第 3 步

    30 分鐘

    靜置並塑形

    蓋上碗,將豆泥冷藏至少30分鐘,讓風味融合、豆泥變得結實。取一小把,約1大匙的量,在兩掌之間用力壓成球形,或壓成直徑約4 cm的扁圓餅。總共做20顆。如果丸子散開,就捏得更緊一點;如果豆泥偏濕,就再冷藏15分鐘。

  4. 第 4 步

    6–8 分鐘

    油炸到酥脆

    將油倒入深鍋,深度至少5 cm,加熱到180 °C,用溫度計確認。把炸丸子分批下鍋,每批5–6顆,炸3–4分鐘,中途翻面一次,直到全身呈深褐色。用漏勺撈起,放在廚房紙巾上瀝油,再撒上鹽。每批之間讓油回到原來的溫度。

    • 炸油750 毫升

不能煮過,也不加麵粉

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