Falafel:酥脆金黄的油炸鹰嘴豆香草丸子摆在盘中,其中一个切开露出柔软的翠绿内里,配以芝麻酱和新鲜沙拉。

Falafel

4人份的酥脆鹰嘴豆丸子:约20个丸子,用泡发的鹰嘴豆加新鲜欧芹、香菜、大蒜和孜然磨碎做成,油炸到外面深褐、里面翠绿。

本食谱中的过敏原经典配方不含欧盟规定的 14 类过敏原中的任何一种。

这里描述的是经典配方,方便你知道该问什么。它不是对任何一家后厨的声明——配方和供应商各不相同,只有餐厅才能告诉你他们那道菜里有什么。

营养成分 · 每份

能量463kcal23%

碳水化合物
52.5g20%
脂肪
22.2g32%
蛋白质
16.7g33%
占成人每日参考摄入量的百分比

根据食材估算,实际数值因品牌和分量而异。

总时间
55分钟
难度
中等

做法

  1. 第 1 步

    12小时–18小时

    浸泡鹰嘴豆

    把干鹰嘴豆冲洗干净,挑出小石子。放入大盆,用冷水浸没,水面至少高出豆子5 cm,因为豆子大约会膨胀到两倍。在室温下浸泡12–18小时,或泡一整夜。充分沥干。只能用干鹰嘴豆,千万不要用罐头或煮熟的鹰嘴豆,它们太软,做出来的糊在油里会散开。

    • 鹰嘴豆300 g
  2. 第 2 步

    2–3分钟

    磨碎混合

    洋葱和大蒜去皮,粗切。把沥干的鹰嘴豆、洋葱、大蒜、欧芹和香菜(连茎一起)放入料理机,加入孜然、小苏打和一大撮盐。间歇开关打2–3分钟,中途刮一下侧壁,直到质地像粗粒的湿沙。在变成细腻的泥之前就停下,否则做出来的丸子会又密又实。

    • 鹰嘴豆300 g
    • 洋葱1
    • 蒜4 瓣
    • 欧芹1 把
    • 香菜1 把
    • 孜然2 茶匙
    • 小苏打0.5 茶匙
    • 盐适量
  3. 第 3 步

    30分钟

    静置并成型

    盖上盆,把混合物冷藏至少30分钟,让味道融合,也让质地变紧实。取一小把,约1满汤匙,在两掌之间用力压成球,或压成约4 cm宽的扁圆饼。一共做20个。如果丸子一碰就散,就捏得更紧一些;如果混合物偏湿,就再冷藏15分钟。

  4. 第 4 步

    6–8分钟

    油炸至酥脆

    把油倒入深锅,深度至少5 cm,加热到180 °C,用温度计确认。分批炸丸子,每批5–6个,炸3–4分钟,中途翻面一次,直到全身呈深褐色。用漏勺捞出,放在厨房纸上沥油,撒上盐。每批之间让油温回升。

    • 煎炸油750毫升

不能煮熟,也不加面粉

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