
ரட்டாடூய்
4 பேருக்கான அடுப்பில் சமைக்கும் புரோவான்சல் ரட்டாடூய். கத்திரிக்காய், சுக்கினி, குடைமிளகாய், வெங்காயம், தக்காளி ஆகியவற்றை ஒவ்வொன்றாக ஆலிவ் எண்ணெயில் தனித்தனியாக வதக்குவதால் அவற்றின் வடிவம் கெடாது; பின்னர் பூண்டு, ஹெர்ப்ஸ் டி புரோவாஸ் சேர்த்து ஒன்றாக கொதிக்கவிட்டு, துளசியுடன் நிறைவு செய்யப்படுகிறது.
இந்த சமையல் குறிப்பில் உள்ள ஒவ்வாமைப் பொருட்கள்பாரம்பரிய செய்முறையில் 14 EU ஒவ்வாமைத் தூண்டிகளில் எதுவும் இல்லை.
எதைப் பற்றி கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிய, இது பாரம்பரிய செய்முறையை விவரிக்கிறது. இது எந்தக் குறிப்பிட்ட சமையலறைக்கான அறிவிப்பும் அல்ல—செய்முறைகளும் வழங்குநர்களும் மாறுபடலாம்; பரிமாறப்படும் உணவில் என்ன உள்ளது என்பதை உணவகம் மட்டுமே உறுதிப்படுத்த முடியும்.
ஊட்டச்சத்து · ஒரு பரிமாறலுக்கு
ஆற்றல்305kcal15%
- கார்போஹைட்ரேட்
- 27.4g11%
- கொழுப்பு
- 21.7g31%
- புரதம்
- 5.5g11%
வயது வந்தவரின் தினசரி குறிப்பு உட்கொள்ளலில் பங்கு
பொருட்களின் அடிப்படையில் மதிப்பிடப்பட்டது. உண்மையான மதிப்புகள் பிராண்டுகள் மற்றும் பரிமாறும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
- மொத்த நேரம்
- 1 ம. 50 நிமி.
- கடினத்தன்மை
- எளிது
செய்முறை
படி 1
20 நிமி.காய்கறிகளை வெட்டுங்கள்
கத்திரிக்காய் மற்றும் சுக்கினியை 2 செ.மீ. அளவு சதுரத் துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். கத்திரிக்காயை வடிகட்டியில் போட்டு, 1 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்துக் கிளறி 20 நிமிடங்கள் வையுங்கள்; இதனால் கசப்பான நீர் வெளியேறி, பிறகு குறைந்த எண்ணெயையே உறிஞ்சும். நன்கு கழுவி, சுத்தமான துணியில் வைத்துப் பிழிந்து உலர்த்துங்கள். குடைமிளகாயின் விதைகளை நீக்கி 2 செ.மீ. சதுரங்களாக வெட்டுங்கள். வெங்காயத்தை நறுக்கி, பூண்டை சீவுங்கள். ஒவ்வொரு தக்காளியிலும் குறுக்குவாட்டில் கீறல் போட்டு, 30 வினாடிகள் கொதிநீரில் போட்டு எடுத்து, தோல் உரித்துப் பொடியாக நறுக்குங்கள்.
கத்தரிக்காய்500 கி.
சீமைச் சுரைக்காய்400 கி.
சிவப்புக் குடைமிளகாய்200 கி.
பச்சைக் குடைமிளகாய்200 கி.
தக்காளி600 கி.
வெங்காயம்200 கி.
பூண்டு4 பல்
உப்புசுவைக்கேற்ப
படி 2
12–15 நிமி.கத்திரிக்காயையும் சுக்கினியையும் வதக்குங்கள்
40 மி.லி. ஆலிவ் எண்ணெயை அகலமான, கனமான வாணலியில் நடுத்தர-உயர் சூட்டில் சூடாக்குங்கள். கத்திரிக்காயை 2 தொகுதிகளாக 6–8 நிமிடங்கள், திருப்பி விட்டு, எல்லாப் பக்கமும் பொன்னிறமாகவும் உள்ளே மென்மையாகவும் வரும் வரை வதக்குங்கள்; இது எண்ணெயை விரைவாக உறிஞ்சும் என்பதால், தேவையானதை விட அதிகம் சேர்க்காதீர்கள். எடுத்து ஒரு கிண்ணத்தில் வையுங்கள். மீதமுள்ள 15 மி.லி. எண்ணெயைச் சேர்த்து, சுக்கினியை 4–5 நிமிடங்கள் லேசாக நிறம் மாறி இன்னும் உறுதியாக இருக்கும் வரை வதக்கி, உப்பு சேருங்கள். அதை கத்திரிக்காய் இருக்கும் கிண்ணத்தில் மாற்றுங்கள்.
ஆலிவ் எண்ணெய்55 மிலி
கத்தரிக்காய்500 கி.
சீமைச் சுரைக்காய்400 கி.
உப்புசுவைக்கேற்ப
படி 3
10–12 நிமி.வெங்காயத்தையும் குடைமிளகாயையும் மென்மையாக்குங்கள்
மீதமுள்ள 35 மி.லி. ஆலிவ் எண்ணெயை அதே வாணலியில் ஊற்றி, சூட்டை நடுத்தரமாகக் குறையுங்கள். வெங்காயத்தைச் சேர்த்து, கிளறிக்கொண்டே 5 நிமிடங்கள் வதக்குங்கள்; மென்மையாகவும் ஒளி ஊடுருவும் நிறத்திலும் வரும் வரை. சிவப்பு, பச்சை குடைமிளகாயைச் சேர்த்து மேலும் 5–7 நிமிடங்கள் வதக்குங்கள்; அவை மென்மையாகி பச்சை வாசனை போகும் வரை. கடைசி 1 நிமிடத்தில் பூண்டைச் சேர்த்துக் கிளறுங்கள், அது கருகாமல் மென்மையாக வேகட்டும். வதங்கும்போது வாணலியின் அடியில் ஒட்டிய பழுப்பு நிறத் துகள்களை சுரண்டி விடுங்கள்; அவை சுவையைக் கூட்டும்.
ஆலிவ் எண்ணெய்35 மிலி
வெங்காயம்200 கி.
சிவப்புக் குடைமிளகாய்200 கி.
பச்சைக் குடைமிளகாய்200 கி.
பூண்டு4 பல்
படி 4
30–35 நிமி.எல்லாவற்றையும் சேர்த்துக் கொதிக்க விடுங்கள்
தக்காளி, ஹெர்ப்ஸ் டி புரோவாஸ், சிறிதளவு உப்பு, சிறிது மிளகுத்தூள் சேருங்கள். நடுத்தர சூட்டில் 10 நிமிடங்கள் கிளறிக்கொண்டே வேக விடுங்கள்; தக்காளி கரைந்து கெட்டியான குழம்பாகும் வரை. கத்திரிக்காயையும் சுக்கினியையும் மீண்டும் வாணலியில் சேருங்கள். மூடி, குறைந்த சூட்டில் 20–25 நிமிடங்கள் மெதுவாக வேக விடுங்கள், இடையிடையே கிளறுங்கள்; காய்கறிகள் மிகவும் மென்மையாகியும் வடிவம் கெடாமலும் இருக்க வேண்டும். வாணலி நீர்த்துப் போனது போல் தெரிந்தால், கடைசி 10 நிமிடங்களுக்கு மூடியை எடுத்து விடுங்கள்.
தக்காளி600 கி.
புரோவான்ஸ் மூலிகைகள்2 தேக்கரண்டி
உப்புசுவைக்கேற்ப
கருமிளகுசுவைக்கேற்ப
படி 5
15–20 நிமி.ஆறவைத்து பரிமாறத் தயார் செய்யுங்கள்
வாணலியை அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, மூடாமல் 15–20 நிமிடங்கள் வையுங்கள். ஆறும்போது சுவைகள் ஒன்றோடொன்று கலந்து இதமாகும்; ரட்டாடூய் கொதிக்கும் சூட்டை விட இளஞ்சூடாக இருக்கும்போதுதான் சிறப்பாக இருக்கும். ருசி பார்த்து, உப்பு, மிளகுத்தூள் சேர்த்துச் சரிசெய்யுங்கள். மென்மையாகவும் ஆலிவ் எண்ணெயில் பளபளப்பாகவும், நன்கு சுவையூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்; குடைமிளகாயால் தக்காளியின் இனிப்பு சமநிலைப்படும். பரிமாறுவதற்குச் சற்று முன் துளசி இலைகளை மேலே கிள்ளித் தூவுங்கள்; விருப்பமிருந்தால் பரிமாறும்போது கொஞ்சம் கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெயும் சேர்க்கலாம்.
துளசி10 கி.
காய்கறிகளைத் தனித்தனியாக சமைக்க ஏன்
பரிமாறும் முறை
சேமிப்பு
மேலும் சமையல் குறிப்புகள்
உணவை ரசித்து உண்ணுங்கள்!





